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女神养成计划如何拥有一双纤细窈窕美腿?

搞笑娱乐姐2019-01-15 09:56:06


图片发自简书App


大家都知道,肤白貌美大长腿是女神标配,那肤白是我们可以后天养成的,颜值也是可以通过护肤、化妆和保养来提升的,至于大长腿就只能看爹妈给不给力了。但虽然我们后天不太能去改变它的长度,却可以让它变得纤细紧致笔直漂亮,一样也能让他人艳羡,让你妥妥地拥有女神范儿。想知道该怎么做么,那就往下看吧。

一、 打造笔直美腿

很多女生总认为自己腿短,其实她们并不是真的腿短,而是因为腿不直,所以从视觉效果上看显得短。那想拥有一双窈窕美腿的第一步当仁不让的是纠正体态,让我们可以打造出一双笔直完美的腿型。

那什么样的腿型是完美的腿型呢?可以用两个词概括:五处并拢、四处空隙。意思就是,当你的两条腿紧紧地并拢在一起,双腿的脚趾脚跟紧靠站立的时候,你的大腿、膝盖、小腿肚、脚踝内侧以及脚趾这五个地方都可以紧紧地靠在一起,而它们中间是有四处空隙的。


完美腿型.jpg


如果双足跟、双足掌并拢时,两膝之间存在距离,距离<3cm为轻度O型腿,双膝距离在3-10cm之间的为中度O型腿,距离>10cm则为重度O型腿。


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而如果双足并拢时,膝盖比双足先触碰,当双膝触碰时,双足跟无法并拢,说明你是x型腿。

如果你不仅是X型腿,还有脚踝无力的情况(这个和长期穿高跟鞋密切相关),那你就是XO型腿(复合腿型)。


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而如果你并拢时大腿之间是没有任何空隙的,那就只能说明那你的脂肪太多了,要减肥了。

在这里强调一句:大多数体态问题都是肌肉力量不平衡产生的。

O型腿

纠正方法:

拉伸梨状肌和臀中肌,强化大腿内侧肌肉群。

具体动作:

1、瑜伽束角式

在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴部,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。


束角式1.jpg


束角式2.jpg


2、青蛙趴
趴在地上,双腿张开90度,向左右两个方向打开,贴地,胯放松,直到胯根部贴地。


青蛙趴.jpg

X型腿

纠正方法:

拉伸紧张的大腿内侧肌肉以及强化大腿外侧肌肉群。

具体动作:

1、 箭步蹲


箭步蹲.jpg


2、臀桥
这个动作涉及臀部肌群、大腿腘绳肌、股后肌群以及腹肌,但主要练的是臀大肌。

动作要领:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。在吸气的同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放,臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放。(该动作要领由度娘提供)


臀桥.JPEG

XO型腿

XO型腿=X型腿+脚踝无力,X型腿的纠正大家参照前面的内容就可以了,至于脚踝无力的纠正,我会分享一个特别好用的方法。但前提是你要先判断自己属于足内翻还是足外翻!说明一下:足内外翻指的是脚掌朝向而非脚背的朝向哦。

如何判断是足内翻还是足外翻?

1、 看鞋子的磨损情况。


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2、 看你的脚底和你小腿连接处歪斜的方向,往外歪斜是内翻,反之亦然。

女生出现脚踝无力的情况主要都是足内翻,罕见足外翻,足内翻是要训练小腿前侧肌肉的。

足内翻的训练方法:反向提踵

脚后跟站在一个高于地面的平台上,往上提你的脚尖。

一只脚做完20个后换另外一只脚,组间不休息,继续换脚,中途懈怠想偷懒时请务必激励自己:一切为了美腿!我还能再继续练它个三十回合!一直做到你真的筋疲力尽为止。


反向提踵.jpg

足外翻的训练方法:提踵

脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位。反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。如果做起来很轻松了,那就上重量。


提踵.jpg

选购矫正鞋垫也是很不错的方法。


矫正鞋垫.jpg


当然还有一种很严重的体态问题也会导致腿型不正,那就是骨盆歪斜!不要小看骨盆问题,它一旦出幺蛾子带来的问题还是蛮严重的,大家一定要重视啊。关于骨盆的问题回头我专门写一篇来细说。

 二、打造纤细美腿

首先我要先强调一句不存在局部瘦身的办法,唯一减局部赘肉的办法就只有全身减肥,全身瘦下来自然局部就会瘦了。可能每个人瘦的部位的先后顺序会不同,这个顺序是受基因影响的,但是真的不存在局部瘦身的方法(看我真诚的双眼)。

但也先别沮丧,我们完全可以做到局部塑形啊,也就是让它的围度减小。所以如果别人跟你推荐一个什么产品号称可以局部减去肚子或腿部的赘肉你都不要信,因为压根就不存在局部减肥。

但是让你的小腹变得更紧致,或者你腿部变得更纤细围度变小倒是完全可行的,我会给大家介绍几种比较靠谱的方法,助你拥有一双纤细窈窕的美腿。

1运动法:

推荐 keep(一款运动类APP)上的瘦腿训练和腿部塑形。亲测有效,我练了瘦腿训练有一个月,反正每次只需要十一分钟,我都是在睡前做的,统共练了5个来小时腿细了有2CM,个人觉得性价比还蛮不错的。(提醒:一次猛练个几小时没啥意义啊,还是要坚持每天练一会)

运动完一定要拉伸和放松,这点特别重要!


瘦腿训练.JPG

2 按摩法

为了紧致腿型,按摩肯定是必不可少的,它可以加速淋巴循环,提高我们的新陈代谢。

按摩主要分为四步:

1、按压腿部后侧

用拳头深深按压从跟腱至大腿跟的腿部后侧部位。


按压腿部后侧.jpg


2、按压腿部内侧

用拳头深深按压从跟腱至大腿根的腿部内侧部位。


按压大腿内外侧.jpeg


3、捏按腿部后侧

捏按从跟腱到大腿根的腿部后侧部位。


捏按腿部后侧.jpg


4、按压腿部外侧

用拳头深深按压从跟腱至大腿根的腿部外侧部位。
一只手在按压时可用另一只手扶住腿部外侧,以方便按压。


按压腿部外侧.jpg


说明:该按摩法非我原创,创造者是美腿专家—— 齐藤美惠子。

3 敲打腿部经络

腿部的内侧循行着三条经脉,分别是:足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经,外侧则循行着足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆经这三条经络。


腿部经络.jpg


平时这六条经络都可以多敲打和按摩,可以让我们的经络更通畅,气血调达。大家最好多敲打敲打胆经,它在大腿前侧中线部分。敲打胆经好处特别多,不仅可以振奋阳气,对我们的气血有益,长期坚持还有塑形的功效,可以让我们的腿部更纤细紧致。敲打时要适当施加力度,因为大腿肌肉和脂肪层还是很厚的,但也别太使劲,把自己敲的一腿淤青真的完全没必要!不要急功近利,坚持才是王道。


敲胆经.jpg

4 饮食法
 低盐低脂饮食:

现在我们的饮食习惯都偏向于重油重盐,这会带来一个问题,那就是高钠的摄入会提高我们的体液浓度。而身体为了降低体液浓度并将其维持在一个正常的范围,就会发出信号让我们多喝水,带来的后果就是水肿。而水往低处走会堆积在小腿处,让我们的小腿显得很胖。同时盐吃得过多还会加重我们的肾脏负担。


低盐.jpg


所以想拥有纤细的美腿,务必要忌口。什么方便面、咸菜、腌制食品等一切咸口味的食物都要少吃!高脂肪的食物也要少吃!特别是零食,多吃肯定会胖啊,这就会影响到咱们的美腿大计了。所以说,各位,请尽可能的做到低盐低脂饮食。女神都是狠角色,不对自己狠一点怎么可能收获性感好身材?

 三、打造白皙美腿

想要大白腿,这得是个持之以恒的工程了,做起来一点也不简单,我在这里说几点大家需要注意的吧。

 1、 记得做好防晒!

防晒不做好,再怎么美白都是白费功夫!物理防晒加化学防晒做起来。谁告诉你出门防晒霜只要涂脸就好了?如果你外出时把胳膊和腿露了出来,那就必须也要涂防晒霜啊。如果嫌麻烦不想涂,那就穿长裤或者长裙出门,不要把腿露出来。对了,晒后还要记得及时保养哦。


防晒.jpg

 2、 饮食建议

饮食上富含维生素C的蔬果吃起来,什么猕猴桃、番茄、橙子以及绿叶蔬菜,平时要多吃一些,不仅可以美白,而且还富含膳食纤维,可以有效预防便秘。
而油炸和辛辣刺激的食物就要少吃了,它们会加速黑色素的沉淀,是我们美白的绊脚石。


蔬果.jpg

 3、 经常涂身体乳

身体乳该涂还是要涂啊,购买含有美白成分的身体乳并坚持涂抹也可以让我们的腿部更白皙哦。


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 四、打造修长美腿

如何让腿显得更修长?
腿长短这个真的只能看爹妈给不给力了,但我们完全可以通过巧妙的穿搭,穿出腿长一米八的效果呀。

1、 巧穿衣塑造高腰线,也可以用腰带之类的配饰来帮助打造胸以下全是腿的效果。


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2、直筒裤相比阔脚裤和小脚裤能更有效的延长腿部曲线。如果没有明显小肚子,裤装可以选择高腰款的。


直筒裤.jpeg

3、下身穿的衣服颜色尽量和鞋子颜色保持一致。


鞋裤颜色一致.jpg


4、鞋子的选择:优先选择尖头鞋或者露出脚背的鞋子。


露脚背鞋.jpg

5、靴子长短的选择也有讲究:长度到小腿肚的靴子,只能起到显腿粗的反作用。宽松的长靴能够遮掩小腿缺陷,拉长腿部比例,所以大家尽量选择长靴哦。


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