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【团团分享】运动会防晒急救小知识来啦~

青海师范大学团委2018-12-05 10:45:25

     在这繁花似锦,激情飞扬的五月,一年一度的春季运动会也如期而至。同时,又到了运动健儿们挥洒汗水的时刻,但是在努力拼搏的时候别忘了安全第一 ,友谊至上。让小编来普及一下一些运动损伤的急救处理吧!


运动前后的饮食注意

1.运动前低升糖指数轻食

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。

2.运动前喝一杯咖啡

运动前可喝一杯无糖的咖啡此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

3.运动后吃少量的高纤食品

  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更明显。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶,鸡蛋,鱼皮等。

4.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料。

5.运动后一小时再进食

  运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果,橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500m(纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动创伤的急救措施

(一)皮肤擦伤

1.清创由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物,所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。

2.消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围,沿伤口边缘向外擦拭,注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内,否则会引起强烈的刺激痛。

3.皮肤擦伤慎用创可贴

(二)抽筋

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

(三)踝关节扭伤

 1.急性期24小时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管肿止痛。

2.24小时之后则需热敷,以促使局工血液循环加快,组织间隙的渗出液尽快吸收,从而减轻痛。如果韧带损伤较重,疼痛剧烈,请尽快赶往校医室或医院就医。

防晒好助手,就此奉上

1、防晒霜

小伙伴们一定要选择适合自己的防晒霜,也不要认为一天抹一次就万事大吉啦,要经常补涂才会有效果哦。在皮肤裸露的地方务必涂上防晒霜哦~尤其不要忘记脖子和脸这些敏感部位啊!

2、遮阳帽

每个院系应该会配发相同款式的帽子以示整齐!在遮阴的棚顶又不能打遮阳伞的时候,戴遮阳帽就会变成不二选择!

3、穿长袖

直接进行物理防晒,尽可能减少皮肤被暴晒的机会,防止皮肤晒伤,比如白大衣!

4、多喝水

天气这么热,会使体内水分大量散失,那么补充水分是必不可少的防暑环节。一定一定要多喝水!!防止因为缺水和暴晒而产生中暑!

牢记以上四点,观众席上的小伙伴也能安心为运动员加油而不用担心自己晒黑八个度或者太热而晕倒啦~

但是万一晒伤了也不要担心!晒后修复攻略送上!

5、晒后修复    

尽管出门已经做足了充分的防晒准备,可是皮肤还是避免不了晒伤的情况,晒伤后可以依照以下方法处理

晒伤前期处理:冷敷,根据自己的晒伤情况,进行冷敷。如果只是轻度晒伤,可以用化妆棉沾化妆水或者茶水敷,如果严重晒伤了,就最好冰敷一下,效果更好。

晒伤中期处理:黄瓜汁、芦荟汁修复。用黄瓜汁为失水的肌肤补水,降温后用芦荟做成面膜,有消炎、美白、镇痛作用。

晒伤后期修复:补水美白。涂上美白保湿,做好保水锁水的工作,补充维生素。


        

    小编提醒各位运动员,运动之前一定要做好热身工作,运动健康,安全第一!


编辑 : 邹祎轩

审核 : 蒙丽娟

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