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老人夏季防晒妙招 老人要喝好三杯水

科普临澧2018-12-05 16:36:11

夏天是非常热的,那么老年人可以如何健康的度过呢?下面小编就来告诉大家一下究竟老人夏季防晒妙招有哪些。


穿衣服宽松为主

夏季炎热,建议中老年人穿衣服方面,要以宽松为主,选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类为佳。


多喝白开水

白开水的作用远远大于其他饮料,并且降温效果也很好。因此,中老年人在夏天适合多次少量的喝白开水,不要等到口渴了才要喝水,因为口渴的时候体内已经十分缺水了,这样不利健康。在喝水的时候不要一口喝太多的水,这样不利于身体对水的吸收。


饮食要营养清淡

对于中老年人来说,在夏季饮食吃的既要营养还要清淡不腻,可以多吃一些绿豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各种绿色蔬菜,这些食物可以止渴,对于消热祛暑也有明显的作用。


多睡觉少运动

夏季的天气很是炎热,这个时候,中老年人要尽可能多一些睡觉时间,每天最好要有适量的午睡时间。当气温达到32℃或是超过的时候,中老年人就不要做任何的运动,避免消耗过多的体能。稍微运动一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的话,就要及时的补充盐分。


保持心平气和

在炎热的天气里,情绪容易感到烦躁不安,因此中老年人要注意尽量保持心情愉快,要注意情绪的跳级,养成心平气和的性格习惯,切忌不要激动和烦躁,保持心静自然凉的心态。

在房间里面,可以用冷色系的东西来装饰,可以多听听安静的轻音乐,多看一些轻松愉快的电视节气,少去人群多、以及嘈杂的地方。


注  意:

一旦中老年人因为中暑引起的高热,可以用毛巾浸泡在冷水里面,然后擦洗身体,也可以用电风扇、空调等吹风,来解暑和散热。如果情况严重,记住赶紧送往医院。


夏季再热的天气,中老年人只要做好一些必要的保健养生措施,那么完全可以轻松健康的度过夏天。


老人要喝好三杯水


晨起空腹一杯水

起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时身体出汗和尿液分泌,导致人体损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要喝一杯水慢慢补充水分。


睡前一杯水

当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水。


可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。


运动后一杯水

老人在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们根据实际情况适量饮用淡盐水,淡糖水。


来源:科普常德


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